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吴彦祖教众明星「冥想」,为什么成功的人都喜欢,学会它5分钟就能满血复活 弘扬传统文化诗歌朗诵

时间:2019-07-08 17:10   编辑:本站

吴彦祖教众明星「冥想」,为什么成功的人都喜欢,学会它5分钟就能满血复活 弘扬传统文化诗歌朗诵

吴彦祖教众明星「冥想」,为什么成功的人都喜欢,学会它5分钟就能满血复活如何减压,成为一个大家非常关心的话题。

想在人生的长跑中赢得最后的成功,学会日常减压是非常必要的。

今天,我们就专为办公室里的上班族们介绍一个简单有效的减压方法。 相信大家对冥想这个字眼并不陌生,很多人都把它和瑜伽、打坐联系在一起。 冥想的意思到底是什么呢?其实这个词是从国外翻译过来的,它的英文是Meditation,有禅修的意思。 很多科学研究已经证实,冥想对身心健康有很大的促进作用。

当我们的身体在压力状态下,会产生一种应激激素,叫做皮质醇,过量的皮质醇在体内聚集会导致睡眠质量下降,血压和心率升高,消化系统受干扰,并且更容易产生抑郁和焦虑情绪。 通过实验监测,常常冥想,可以促进睡眠质量,降低血压,减少焦虑感,增强注意力,提高免疫力,甚至减轻身体的疼痛和各种不适感。 科技界、娱乐圈中甚至体育明星中冥想十分流行,在压力极大的工作中,有不少人通过冥想来放松舒缓压力。 吴彦祖曾在综艺节目中展示了冥想的魅力。 办公室里的上班族们,因为时间和空间的有限,很难有机会通过锻炼或者其他方式来减压,但是通过冥想的方法,我们可以把减压练习带到工作中来,达到事半功倍的效果。 下面就给大家介绍两个办公室冥想的小方法。

这个方法常常作为学习冥想的第一步,通过体会和调整呼吸来集中心念,养成顺畅自然呼吸的习惯,缓和紧张的神经,调整久坐引起的僵硬体态。 工作休息的间隙只需要短短5分钟就可以插入一组这样的小练习。

找到一个让自己舒适的坐姿,可以把手轻轻放在座椅把手上,或者自然下垂平放在两个膝盖上。

嘴巴自然闭合,舌头轻轻抵住上颚。 体会并注意自己的身体感觉,全然放松,感受自己身体的重量,把注意力集中在紧张的肌肉或关节处,使其放松。 自然的呼吸,把注意力集中在自己的每一次呼气和吸气上面,吸气的时候感受气流的进入,呼气的时候感受气流的排出。 如果发现难以集中意念,可以轻轻地数着自己呼吸的次数。

注意观察自己的思绪,如果这个时候发现自己还是心猿意马,心思意念跑到其他的事情上面,不要着急或气馁,只要认识到这是初学者非常普遍和正常的现象,慢慢的把思绪再拉回到呼吸上就可以了。

大约过5分钟后,重新体会自己的身体,全然放松,然后感谢身体配合自己完成这次练习,慢慢把注意力移开身体,结束冥想。 想象力的力量是巨大的。

当我们焦虑的时候,常常觉得事情会变得很糟糕,而产生一种沮丧无力的感觉。 相反,当我们积极思考的时候,就会看见美好的可能性和希望,这样的想象会带给我们愉悦感和力量去达成某个目标。

在冥想过程中,通过想象一些平静、美好、能带给我们力量和愉悦的事物,我们可以迅速的得到放松和能量更新。 在忙碌压抑的办公室环境中,这样的短时间想象可以给我们注入一股新鲜的能量。 身体放松,眼睛轻轻的闭上,调整呼吸到均匀顺畅状态。 清空自己的思绪,开始想象自己身处一片静谧美丽的自然环境中,可以是一条清澈的小溪旁,一片金色的沙滩上,或者青草地,树林中。 想象这个环境里自己可以看到的美丽景色,听到的各种声音,鸟鸣,浪花,风吹过带来的感受。

设想自己的身体完全放松在这样一个环境中,内心默念:在这个意象中停留大约5-7分钟,如果时间有限,3分钟也是可以的。 慢慢把意念转移到自己身体上,全然放松,然后慢慢睁开眼睛,结束冥想。 这两个小方法是不是很简单,希望大家能有所收获,把这些方法运用起来,养成有效的日常减压习惯,办公室工作不再压抑疲惫!作者:原创文章,版权所有,转载请写明来源网站链接,违者必究。